Как научить ребенка хорошо спать

Есть действия и привычки, которые помогают нам хорошо спать, есть и то, что мешает.

Помощники:

• легкий перекус или стакан теплого молока перед сном;
• чтение книги перед сном;
• достаточное количество движения в течение дня;
• одинаковое время укладывания каждый день;
• уютная мягкая пижама и игрушка;
• удобная кровать с хорошим матрасом;
• одинаковые действия перед сном, которые называются рутины или ритуалы (чистка зубов, сбор портфеля на завтра, сказка от мамы и т. д.);
• свежий воздух в спальне;
• достаточно темная и тихая спальня.

Мешатели: 

• плотный ужин перед сном;
• напитки, придающие бодрости, перед сном (чай, кофе, кока-кола);
• много видеоигр в течение дня;
• телевизор или телефон/планшет перед сном;
• разное время укладывания каждый день;
• свет, шум и духота в спальне;
• неудобная кровать;
• колючая пижама.

Кроме сна, есть еще и другие штуки в течение дня, недели, месяца и даже жизни, которые влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько нам хорошо живется. Про них тоже важно рассказать ребенку.

К ним относятся режим дня, приемы пищи, отдых, активная нагрузка (учебная или любая другая), движение. Что же касается остальных, превращать такой разговор в длинную нудную лекцию о том, как делать все правильно, конечно же, не стоит. Достаточно рассказать лишь основное, примерно вот так.