Как научить ребенка хорошо спать
Есть действия и привычки, которые помогают нам хорошо спать, есть и то, что мешает.
Помощники:
- легкий перекус или стакан теплого молока перед сном;
- чтение книги перед сном;
- достаточное количество движения в течение дня;
- одинаковое время укладывания каждый день;
- уютная мягкая пижама и игрушка;
- удобная кровать с хорошим матрасом;
- одинаковые действия перед сном, которые называются рутины или ритуалы (чистка зубов, сбор портфеля на завтра, сказка от мамы и т. д.);
- свежий воздух в спальне;
- достаточно темная и тихая спальня.
Мешатели:
- плотный ужин перед сном;
- напитки, придающие бодрости, перед сном (чай, кофе, кока-кола);
- много видеоигр в течение дня;
- телевизор или телефон/планшет перед сном;
- разное время укладывания каждый день;
- свет, шум и духота в спальне;
- неудобная кровать;
- колючая пижама.
Кроме сна, есть еще и другие штуки в течение дня, недели, месяца и даже жизни, которые влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько нам хорошо живется. Про них тоже важно рассказать ребенку.
К ним относятся режим дня, приемы пищи, отдых, активная нагрузка (учебная или любая другая), движение. Что же касается остальных, превращать такой разговор в длинную нудную лекцию о том, как делать все правильно, конечно же, не стоит. Достаточно рассказать лишь основное, примерно вот так.
Услуги детского психолога